饮食减掉男士小肚子

　　近日，世界癌症研究基金会发布的《食物
、营养、身体活动与癌症预防》第二份专家报告指出，人们的腰围每增加1英寸（2.54厘米），得癌症的风险就增加8倍以上，肥胖会增加食道癌、胰腺癌 、结肠癌 、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌6大癌症的患病风险
。男性腰围超过90厘米 ，就要赶紧为身体减“负”了 。为了控制肚子，减肥成了不少四十岁男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单 ！
　　受访专家 ：
　　陈朝明 新加坡中医学院客座教授，江苏省针灸学会常务理事
，南京市中医院针灸科副主任医师
　　王 挺 南京市养生康复学会主任委员，南京市中医院金陵名医馆主任，南京市中医院副主任医师
　　早餐　绝对不节食　一定要吃饱
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥 ，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段 ，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康 ，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症 ，胃病也是从这个坏习惯开始的 。
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头 ，早餐吃不好
，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
　　建议食谱
　　主食：米粥 、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个 。
　　饮料 ：豆浆 、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生 。
　　蔬果 ：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
　　上午饮品：早餐吃饱了
，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉 、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱 、乌龙 
、铁观音、红茶等。
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石 。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。
　　午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯
，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招 。饭前喝碗汤不仅增加营养 ，而且利用汤水把胃先占去一部分空间 ，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤 、菜汤……什么汤都可以
，惟独一点 ，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱
。这样也是为了午饭以后可以更好地休息  ，吃太多影响休息。
　　建议食谱
　　主食：米饭、馒头